TESTEDBEN, ELEVENEN - jógaterápiás online program
Engedd, hogy az autentikus önmagad kibontakozhasson
Nem azért, hogy jobb legyél, hanem hogy TE legyél.
12 HETES, SAJÁT TEMPÓBAN VÉGEZHETŐ JÓGATERÁPIÁS ONLINE PROGRAM
MIRŐL SZÓL A JÓGATERÁPIA?
A jógaterápia abban különbözik a tradicionális jógaoktatástól, hogy nem új pózok elsajátítása a cél, és nem is az állandó béke megteremtése. A fő szándék az érzelmi kapacitásod bővítése – hogy legyen hely a testedben az érzelmek teljes skálájának megtapasztalására anélkül, hogy eluralkodjanak rajtad, és anélkül, hogy el kelljen nyomnod vagy el kelljen rejtened őket.
A tudatos mozgás segít kapcsolódni az érzelemhez és átengedni a testen keresztül az idegrendszeri aktivációt. Így szabályozódik vissza az idegrendszered, és nő a tested érzelmi befogadóképessége – nő az életöröm és az a biztonságérzet, hogy ott tudok lenni magammal, nehéz pillanatokban is.
Az idegrendszerednek szüksége van valós, testi tapasztalatra ahhoz, hogy ez az új állapot ne csak elképzelés maradjon, hanem valóban az életed részévé váljon – másképp tudj reagálni, cselekedni, kapcsolódni.
Mire számíthatsz a programban - és mire nem
NEM ERRŐL SZÓL:
Egy problémát segít megfejteni
Elméleti tudásra fókuszál
Száraz anyagot ad át és magadra hagy a megéléseiddel
Új/haladó jóga pózok elsajátítására koncentrál
Relaxációs technikákhoz ragaszkodik
Állandó béke állapotot hajszol
A lelki okait keres a testi panaszoknak
Meditálni tanít
Gyors megoldásokat kínál
„Tuti receptet" ad a boldogságra
„Megszerel" téged
Megmondja, mit tegyél, hogy „jó” legyél
hanem ERRŐL SZÓL:
Az idegrendszeri mintázatokra fókuszál, amelyek az élet több területén is akadályoznak
Tapasztalati úton vezet a változáshoz
Fogom a kezedet - email-alapú kísérés (ha egyben vásárolod meg a teljes kurzust)
A jóga gyakorlást hídként használja a test és az elme között
Szabályozó eszköztárat ad különböző állapotokhoz
Közelebb hoz a testedhez és az élethez, nem pedig eltávolít tőle
Támogat az érzelmek megélésében anélkül, hogy elárasztana az érzelem
Erőt épít benned ahhoz, hogy a te hangod, a te egyediséged tudjon kibontakozni
Eszközöket ad a kezedbe, hogy önállóan is jobban eligazodj a belső világodban
Erőforrásokat épít benned, hogy autentikus részvevője légy a saját életednek
Az érzelmi kiegyensúlyozottság és a vitalitás visszaszerezhető
A tested kincseket hordoz magában, amelyeket akkor fedezel fel, ha megtanulod őt hallgatni és követni. Itt jön be a képbe a jóga eszköztára és a szomatikus módszerek, ahol nem az a cél, hogy magyarázz, tegyél vagy kijavíts valamit, hanem inkább felfedezz, érezz, megélj, kapcsolódj a légzésedhez, kapcsolódj a testeddel. És ez az a híd, amely segít feloldani a stresszt és a testben bent rekedt feszültséget.
Ez a fajta kapcsolódás önmagaddal új idegpályákat alakít ki az idegrendszeredben (neuroplaszticitás). A test új mintázatokat tanul, és lépésről-lépésre visszaépül a belső stabilitás érzése, amely befolyásolja azt, hogyan érzékeled magadat, hogyan látod önmagadat belülről és kívülről.
Olyan testben nem tudod otthon érezni magad, amelyben nem bízol
Az a célom, hogy újra kapcsolódj ahhoz a finom érzékelésedhez, amely segít eligazodni az érzelmi világodban, és kialakítani a saját belső iránytűdet.
A tartós változás a testben kezdődik – a program segít kialakítani egy belső, biztonságos teret, ahol az érzelmeid már nem sodornak el.
A változás, amit a program után érezhetsz
A test nyelvének elsajátítása vitalitást, tettrekészséget hoz, amely az életed minden területének új lendületet adhat:
- Nagyobb érzelmi rezilienciára leszel képes, hamarabb vissza fogod tudni nyerni a lelki egyensúlyodat egy-egy nehéz helyzetet követően.
- A mindennapokban javulást tapasztalhatsz az emésztésben, alvásban, életenergia-szintben.
- Csendesebb leszel belül – kevésbé kell majd kitalálnod, mit érzel, mert egyszerűen érzed.
- Csökkenni fog a szorongásod, jobban megbízol az érzéseidben és a döntéseidben.
- Meglátod a saját egyedi értékedet, és közelebb kerülsz ahhoz az élethez, amire vágysz.
- Igazabbak, mélyebbek lesznek a kapcsolódásaid – könnyebb lesz megmutatni magad, nem csak a „rendben vagyok” változatodat.
Mikor ajánlom neked a programot?
- Ha még nem állsz készen arra, hogy mesélj magadról egy terapeutának, és inkább egyedül szeretnéd jobban felfedezni a belső világodat.
- Ha mesélésen, beszélgetésen túl test fókuszú módszerrel egészítenéd ki a terápiádat.
- Ha nem akarsz gondolkodni azon, hogy milyen elakadásra milyen témát érdemes elővenned. Arra lenne szükséged, hogy valaki az elejétől a végéig kísérjen ahhoz, hogy komplexebb képet kapj önmagadról.
- Ha az elméd zavaros – tele ellentmondásos gondolatokkal, érzésekkel és szeretnél jobban eligazodni benne.
- Ha a belső kritikus és türelmetlen hang helyett szeretnél megértőbb és kedvesebb hozzáállást kialakítani önmagaddal szemben és meglátni a saját egyedi értékedet.
- Ha szeretnéd megtanulni szabályozni az érzelmi hullámzásaidat (szorongás, fáradtság, túlgondolás, ingerlékenység).
- Ha nehezen bízol a megérzéseidben és a kételkedés helyett szeretnéd megerősíteni a belső iránytűdet.
- Ha nehezen érzékeled a saját igazadat, szeretnéd megfogalmazni és megtartani a saját határaidat, igényeidet.
- Ha az állandó éberség vagy nyugtalanság érzése helyett növelni szeretnéd a biztonságérzetedet a testedben, ezáltal az életedben.
- Ha a sodródás helyett szeretnéd felismerni a saját szükségleteidet és vágyaidat.
- Ha az elnyomás élménye helyett szeretnéd jobban kifejezni és érvényesíteni az érzelmeidet.
- Ha a krónikus fáradtság és tehetetlenségérzés helyett arra vágysz, hogy visszatalálj a belső erődhöz, megerősödj az önmagadba vetett hitben.
- Arra vágysz, hogy a belső üresség érzése helyett végre hazatalálj önmagadhoz.
A program tartalma
A programban elméleti anyagok, munkafüzetek, vezetett meditációk, jóga- és szomatikus gyakorlatok várnak, hogy a változás ne csak elméletben, hanem a testedben is megtörténjen.
0. Fejezet – TECHNIKAI INFormációk
0. LECKE: BEVEZETŐ
- Üdvözlő videó és fontos tudnivalók a kurzushoz (3′)
- Instrukció a meditációs ülésekhez (9′)
I. Fejezet – ALAPOZÁS
1. LECKE: ALAPZAT
Elmélet
- Bevezetés (8′)
- Gondolat, érzelem, testi érzet megkülönböztetése (35′)
- Idegrendszer-szemléletű érzelemszabályozás (50′)
- Mindfulness kommunikáció (30′)
- Belső térkép
2. LECKE: TEST ÉS ÉRZELMEK KAPCSOLATA
- Előszó (5′)
- Testrészek üdvözlése (35′)
nehézség:
, szelíd
- Érzelmek tudatosítása – mozgásmeditáció (20′)
- Test és érzelmek kapcsolata
3. LECKE: FEJBŐL A TESTBE
- Előszó (3′)
- Tehetetlenségből erőbe – szomatikus gyakorlás (25′)
- Keretek között szabadon – szomatikus jóga (60′)
nehézség:
, közepes
4. LECKE: KIVÁNCSISÁG MEGÁLLAPOZÁSA
Jóga gyakorlás
- Biztonságból az áramlásba – Hatha jóga (40′)
nehézség:
, könnyű
Meditáció
- Kíváncsiság minőség újrafelfedezése – Mindfulness meditáció (20′)
II. Fejezet – MÉLYMERÜLÉS
5. LECKE: VÁLID, AMIT ÉRZEK!
- Kedvesség, együttérzés önmagammal – Mindfulness meditáció (20′)
- Feltétel nélküli kedvesség – Yin Yoga (60′)
nehézség:, szelíd
6. LECKE: ÁRAMLÁS ÉS ERŐFESZÍTÉS EGYENSÚLYA
- Belső anya és apa fogalma (5′)
- Belső apa és anya – Mindfulness meditáció (25′)
- Yin-Yang jóga (70′)
nehézség:, közepes
7. LECKE: MINDEN ÚT IDE VEZET VISSZA
- Belső gyermek fogalma (10′)
- Belső gyermek – Mindfulness meditáció (20′)
- Resztoratív Yin jóga (35′)
nehézség:, szelíd
- Kritikus belső hangok átformálása
8. LECKE: AZ EGYÉNI ÉRTÉKEIM FELTÁRÁSA
- Előszó (5′)
- Belső kincseim fel-, be- és elismerése – Mindfulness meditáció (23′)
- Megcsináltam! – Gentle Flow jóga (50′)
nehézség:, közepes
- Levél a legjobb baráttól
III. Fejezet – KIBONTAKOZÁS
9. LECKE: HAZATÉRÉS ÖNMAGAMHOZ
- Énhatárok (8′)
- Kinti világ és a belső megélések megkülönböztetése (15′)
- Belakom a testem – szomatikus jóga (55′)
nehézség:, könnyű
10. LECKE: FELSZABADULÁS
- Belső önszabotáló (8′)
- Kapcsolódás a hátráltató énrészemmel (20′)
- Korlátok nélkül – szomatikus jóga (55′)
nehézség:, könnyű
11. LECKE: IGENT MONDOK MAGAMRA
- Mit jelent elköteleződni önmagam felé (7′)
- Belső erő meditáció (25′)
- Bennem a tűz – Vinyasa Flow jóga (55′)
nehézség:
, erőteljes
- Házasság önmagammal
12. LECKE: ÖNMAGAM MEGÜNNEPLÉSE
- Beletágulni a jóba (5′)
- Életre hívó mozgásmeditáció (35′)
- Elevenen a testemben – szomatikus jóga (65′)
nehézség:, könnyű
- Integrációs házi feladat
TESTEDBEN, ELEVENEN - online program modellje
A program rétegről rétegre vezet keresztül a belső világodon – hogy otthonra találj magadban, és feltárd azt, ami már annyira régóta vár, hogy kivirágozzon.
12 hetes jógaterápiás online program számokban:
∞
örök hozzáférés
Útmutató a gyakorlatokhoz
Nincs ok a sietségre. Fontos, hogy türelemmel végezd a gyakorlatokat, hogy megmutatkozhassanak a hatásai. A program úgy épül fel, hogy minden lecke után legyen pár napod arra, hogy megfigyeld a reakcióidat és az esetleges változásokat (új jellegű gondolatok, testi érzetek, érzelmek, közérzet), és csak ezután lépj tovább.
Mindegyik gyakorlásnak az a célja, hogy visszakapcsolódj a testedhez, amitől tudatlanul elszakadtál. Ezek a gyakorlatok új világot nyithatnak meg előtted. Még akkor is, ha minden már egyértelműnek tűnik, és azt gondolod, hogy érted a lényegét, a testednek szüksége van némi időre, hogy a tapasztalásokat befogadja és feldolgozza. Ne sajnáld az időt arra, hogy fizikai értelemben megtapasztald a hatásokat.
Bíztatlak, hogy annyiszor ismételd a gyakorlatokat, ahányszor csak kedved tartja. Örök hozzáférést kapsz a programhoz, amely időkorlát nélkül érvényes. Előfordulhat, hogy egy adott gyakorlat, amely talán elsőre nem tett rád különösebb hatást, több értelmet nyer az ismétlés során. Az is megtörténhet, hogy a későbbi lépésekben megtanult gyakorlatok új fényt vetnek a korábbi lépésekre.
Ki áll a program mögött?
Üdvözöllek! A nevem Kasia Cymmer, jóga- és Mindfulness tanár, szomatikus szakember vagyok. Én foglak kísérni a programon.
- 30 éve foglalkozom mozgással – először hivatásos sportolóként, utána pedig oktatóként.
- Többször vittem végig nagy változást az életemben – először amikor 22 évesen egyedül költöztem Magyarországra, aztán amikor multinacionális környezetből szakmát váltottam, hogy azt csinálhassam, amit a szívem diktál.
- Tradicionális jógaoktatói tudásomat ötvözöm a tudományos neuropszichológiai és traumatudatos szemlélettel, amely a Somatic Experiencing módszerre alapul.
- 2024 óta foglalkozom csoportos és egyéni kíséréssel – workshopokat, elvonulásokat tartok, önismereti csoportokban asszisztálok, egyéni folyamatokat vezetek.
- Nem kívülről szemlélem ezt az utat – magam is végigjártam. Sok zsákutca és fordulópont kellett ahhoz, hogy megtaláljam, mi az, ami valóban működik. Ez az út nemcsak szakmai tudást adott, hanem szélesebb rálátást is.
- Abban hiszek, hogy mindenki magában hordozza a saját válaszait – csak kell valaki, aki megmutatja, hogyan lehet őket észrevenni és hallgatni rájuk.
Akik már elindultak velem
Arra vágysz, hogy fogjam a kezedet és segítselek átlendulni ha elakadnál?
Vásárold meg a 12 hetes programot kedvezménnyel, email-alapú kíséréssel és 3 napos elégedettségi garanciával
TESTEDBEN, ELEVENEN - teljes program
A túlélő üzemmódból visszatalálsz az élő, jelenlévő önmagadba. Komplexebben megérted az érzelmeid és a hiedelmeid hátterét, mélyebben kapcsolódsz a testeddel, ami mély magabiztosságot ad. Megtanulsz jelen maradni önmagaddal, látni és szabályozni az érzelmi hullámzásaidat, hiányérzeteidet. Kezd kibontakozni az autentikus éned, felszabadulni benned az életenergia, hazaérkezel önmagadhoz, úgy, ahogy vagy.
38 500 Ft
(43 500 Ft helyett)
Ez az online program nem helyettesíti a terápiás üléseket vagy a csoportos önismereti munkát, de kiegészíti és támogatja azokat, ha éppen ebben az életszakaszban vagy. Olyan mélységekhez nyit hozzáférést, amelyekhez a mindennapi, feladatközpontú életünkben gyakran nehéz kapcsolódni.
inkább más ütemben haladnál?
3 fejezet külön-külön is elérhető
ALAPOZÁS fejezet
Megérted, hogy milyen fiziológiai háttér áll az érzelmeid és a hiedelmeid mögött, és rálátsz arra, hogy valójában nincs veled semmi gond, csak a tested vár az újraszabályozásra. Elkezdesz mélyebb rétegben kapcsolódni a testeddel, felismered, hogy valójában védeni próbál, nem ellened dolgozik. Elsajátítod a tested nyelvét, ami stabil és rugalmas belső világot épít benned.
14 500 Ft
MÉLYMERÜLÉS fejezet
Rálátsz arra, hogy a hiányérzetek hogyan irányították az életedet eddig, és elkezded kialakítani a saját autentikus hozzáállásodat önmagad felé. Transzparensebben látod és megbecsülöd azt, aki vagy. Megtanulsz jelen maradni az érzéseiddel és szabályozni az érzelmi hullámzásaidat. Elkezded észrevenni a valódibb önmagadat, akit eddig elrejtetted, mert féltél, hogy nem szerethető.
14 500 Ft
KIBONTAKOZÁS fejezet
Jobban érzékeled a helyedet a világban és a jogosultságodat a boldog élethez. Felszabadul benned az, ami bennragadt és visszatartotta az életerődet, a vitalitásodat, az életörömödet. Rálátsz arra, ami még visszatart, és együttérzően tanulod ezt kezelni. Egyre jobban érzed és bízol saját magadba. Visszanyered az élettel teli, autentikus önmagad.
14 500 Ft
Maradtak benned kérdések?
Nem, egyáltalán nem szükséges. A program nem jógatudást fejleszt, hanem a tested és az idegrendszered kapcsolatát mélyíti el. A mozgásgyakorlatok szintje jelölt (szelíd / könnyű / közepes / erőteljes), így könnyen meg tudod ítélni, hogy mire számíts. 1-1 nehezebb aszánánál mutatom a könnyített verziót is, hogy igazítani tudd a gyakorlást az aktuális igényeidhez.
A program előre felvett videókból és letölthető munkafüzetekből áll, amelyeket saját tempódban, bárhol végezheted el. Az örök hozzáféréssel bármikor visszatérhetsz egy-egy leckéhez. Azonkívül, ha teljes program mellett döntesz, akkor minden héten kapsz tőlem összegző, kiegészítő levelet az adott témával kapcsolatban, mert tudom, hogy mennyire fontos a strukturált integráció az önismereti út során.
Heti kb. 2-3 alkalommal, alkalmanként 30-60 perccel számolhatsz. Az egyes leckék után szándékosan van beépítve pihenőidő, hogy a tested és az idegrendszered feldolgozhassa az élményt – nem kell rohanni. Itt nem a teljesítmény, hanem belső megélés tudatosítása a lényeg – van időd.
A hagyományos jóga az elme lecsendesítésére és test rugalmasságára fókuszál. Ez egy önismereti program, amely az idegrendszer szabályozására épül: a mozgás és vezetett meditáció itt eszköz arra, hogy mélyebb érzelmi kapacitást és belső stabilitást építs.
Mindkét lehetőség adott. A három fejezet (ALAPOZÁS, MÉLY MERÜLÉS, KIBONTAKOZÁS) külön-külön is megvásárolható 14 500 Ft/fejezet áron. Ha az egész programot egyszerre veszed meg, akkor kedvezményes áron (38 500 Ft) férhetsz hozzá és email-alapú kísérést is kapsz mellé.
Ha a teljes programot egyszerre veszed meg, lehetőséged van emailen keresztül kérdéseket feltenni, ha elakadsz vagy valami felbukkan benned. Nincs megválaszolatlan email – személyes odafigyelést kapsz. Mellette, minden héten egy kísérő levéllel támogatlak, amely segít mélyebben integrálni az adott lecke élményeit – mert az igazi változás a feldolgozásban történik.
Ha a vásárlást követő 72 órán belül úgy érzed, hogy mégsem neked való a program, visszaadom a teljes vételárat, feltételek nélkül. Csak írj egy emailt a hello@kasiacymmer.com címre.
Örök hozzáférést kapsz a megvásárolt programhoz, vagy adott fejezethez – nincs lejárati dátum, bármikor visszatérhetsz a tartalmakhoz.
Nem. Ez a program önismereti és idegrendszer-szabályozó eszköztárat ad a kezedbe, de nem helyettesíti az egyéni terápiás munkát. Ha éppen jársz terapeutához, jelezd neki, hogy elvégzed a programot – a kettő jól kiegészíti egymást.
Ez előfordulhat, és teljesen normális – azt jelenti, hogy a tested dolgozik. A program útmutatójában hangsúlyt fektetek arra, hogy tempót tarts és kíméletes legyel magaddal. Ha valami nagyon intenzívnek érzel, állj meg, pihenj, és csak akkor lépj tovább, ha készen érzed magad. Kérdéssel bármikor megkereshetsz emailen. Ha szükséged van nagyobb támogatásra, beszéljünk róla az ingyenes, 30 perces felfedező hívás keretein belül. Nézd meg az „időpontfoglaló” menüpontot.
Ha éppen akut krízisben vagy, érdemes megvárni, amíg egy kicsit stabilabbnak érzed magad, és inkább szakember segítségét kérni. A program önismereti és kapacitásépítő jellegű – leginkább akkor hatékony, ha van benned némi befogadóképesség az újra.
Vásárlás után automatikus emailt kapsz a belépési adataiddal és a kurzuskezelő rendszer linkjével. A jelszavad az lesz, amelyet a vásárláskor megadsz. A tartalmakat ezután az emailben kapott linken, vagy a „Fiókom” menüpont alatt éred el bármikor.
Nagyon jó volt hallgatni a hangját, a tört magyarságát! Remek volt a playlist, amit megkaptunk előre! A gyakorlatok változatosak voltak és számomra új is volt köztük! Köszönöm a lehetőséget!
Gál Kata